连云港市徐山中心小学

 写字坐姿、执笔方法规范要求

一、写字的姿势（坐姿）

坐写十字法

正首：头部端正，不歪斜,眼睛稍俯视书写纸面。

平肩：两肩齐平，两臂自然打开，左手手臂平放在桌面上，右手握笔书写。

含胸：胸部中正自然，不凹不凸，两肩骨节微向前提，两肩稍微内扣，但不要刻意把背往后拱。

拔背：以脊柱对正心窝的位置为力点，稍用力向后顶，但不要用太大力，背部肌肉往下松沉，而两肩中间的脊骨似乎有鼓起上提，保持一种有轻微张力的状态。

安足：两脚平行，自然平放在地面，以与肩等宽为宜，小腿与地面垂直。

二、执笔的方法

硬笔的执笔方法（三指执笔法）

捏：用拇指和食指的指肚靠指尖处捏住笔杆，食指略靠下，拇指略靠上，拇指前端离笔尖约3厘米。

托：用中指的指甲上端左侧与肉相连处从内向外托住笔杆。

垫：无名指与小指一起自然弯曲并抵住中指，五个手指要依靠紧密，协调用力，小指前端不接触手心，小指第一、二关节处和手掌下侧接触纸面。

靠：笔杆向右后方倾斜，靠在食指指根与手掌相接处，而不要靠在虎口上，与纸面成约45度夹角。

执笔要做到“指实掌虚”，就是手指握笔要实，掌心要空。作为依托的小指和腕部，不要死压在桌面上，要虚提些，这样书写起来才能灵活运笔。执笔不可过紧，否则书写不能自如，影响运笔的灵活性，也易产生疲劳;执笔不可过松，否则不能用力指端，笔到而力不至；执笔不可过低，执笔太低会影响运笔，还会挡住视线，造成头歪的毛病。

软笔的执笔方法（五指执笔法）

擫（音：页）：是按、抵的意思，是指用拇指的第一节紧按笔管的左、后侧，力量由内向外。

押：通压，是指食指第一节压住笔管的右、前侧，力量由外向内，与拇指内外相呼应，把笔管约束住。

钩：是弯曲、钩住的意思，是指中指弯曲如钩，用第一节指肚前端钩住笔管外侧，力量从外向内，中指与食指合力，对着拇指，以更稳地控制笔管。

格：是抗拒的意思，是指用无名指甲肉相连之处顶住笔管的内侧，力量从右内侧向左外侧推出，和中指用力相对。

抵：是推、抵抗的意思，是指小指紧靠无名指而不接触笔管，以增强无名指向外的推力。

毛笔执笔法技法

五指执笔法是用擫、押、钩、格、抵五字来概括说明五个手指的作用，它强调五指各司其职，又通力配合，执笔稳健，使笔能上下左右灵活运动。

五指执笔法的要领是：指实、掌虚、掌竖、腕平、管直。

指实：就是手指执笔要有力量，要实实在在地执住笔管，外侧四指相互靠拢，骨节向外，密实而不松散。内侧拇指中部骨节尤其要注意使之向外凸起，使虎口圆如马镫形，这样五指一齐用力，执笔既坚实有力，又有助于运笔。执笔要松紧适度。太紧，运转不灵；太松，使不上劲。指实，才能做到“毫无虚发，墨无旁溢，力聚管心，执笔稳定。”

掌虚：就是执笔时掌心要虚空，不能曲指塞掌，无名指和小指都不要贴到掌心，好像手心里握着一个鸡蛋。大拇指和食指间的虎口要张开大些。这样，运笔就能稳实而灵活。掌虚的目的是使手掌的筋骨肌肉放松，否则手指和腕部就会僵直、紧张，不利于运笔。

掌竖：就是执笔时手掌要尽量竖起来。掌竖才能笔直，笔直才能锋正，锋正则四面势全，运转自如；否则，就会导致笔管歪斜，笔锋不正，笔画易成偏锋病笔。

腕平：是指手腕与桌面要平行。康有为说：“欲用一身之力，必平其腕，竖其锋”。因为写字时是通过腕部将力量传送到笔锋，为了便于运腕，所以要腕平。腕平和掌竖二者 是互相关联的。管直则锋正，这与运腕、掌竖有密切关系，掌竖、腕平、管直、锋正，加之悬肘用笔，既灵活又有力。因为运笔的关键在于腕力。

管直：执笔写字时要尽量保持笔管纸面垂直，使笔画容易保持中锋。但在具体的运笔过程中，笔管有时要有俯仰倾斜的情况，重要的是斜而能正，重心平稳。